Zgaga atakuje, kiedy najmniej się tego spodziewasz, szczególnie w nocy. Aby zapobiec wpływowi oparzeń na Twój sen, ważne jest, aby wiedzieć, co może je wywołać i jak położyć temu kres.
Dowiedz się o ukrytych przyczynach zgagi i sposobach na powstrzymanie ich w nocy.
Co to jest zgaga?
Zgaga to pieczenie w klatce piersiowej i gardle spowodowane przez kwas żołądkowy przemieszczający się w górę do przełyku; rurka, która przenosi pokarm z ust do żołądka.
Występuje, gdy dolny zwieracz przełyku (LES) osłabia się lub rozluźnia zbyt często, umożliwiając ucieczkę kwasu i żółci.
Objawy Zgagi
Objawy zgagi mogą obejmować:
Uczucie pieczenia w klatce piersiowej Kwaśny posmak w gardle Trudności w połykaniu Nieprzyjemny gorzki smak Silny ból, który może uniemożliwić odpowiedni sen Obniżony poziom energii Zwiększone zmęczenie
Co powoduje zgagę w nocy?
Leżenie zaraz po jedzeniu: Leżenie płasko powoduje, że grawitacja wpycha kwasy trawienne do przełyku, co może powodować pieczenie często związane ze zgagą.
Spożywanie ciężkich posiłków późnym wieczorem: Może to również prowadzić do nocnej zgagi ze względu na wyższy poziom kwasu żołądkowego obecnego w żołądku podczas trawienia.
Inne potencjalne przyczyny zgagi w nocy to:
Spożywanie pikantnych lub kwaśnych potrawPicie napojów gazowanychAlkoholPalenieStres i niepokójNiektóre leki
Ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co wywołuje objawy i wprowadzać niezbędne zmiany, aby maksymalnie je zredukować.
12 wskazówek, jak złagodzić zgagę w nocy
Cierpisz na zgagę w nocy? Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci to zatrzymać:
Unikaj dużych posiłków lub kolacji późno w nocy
Amerykańskie Towarzystwo Gastroenterologiczne sugeruje jedzenie 2-3 godzin przed snem lub spożywanie mniejszych porcji posiłku. Pomoże to częściowo opróżnić żołądek, a tym samym zmniejszyć wydzielanie kwasu z żołądka. Unikaj dużych posiłków lub kolacji późno w nocy, aby zapobiec nocnym objawom zgagi!
Zrelaksuj się podczas posiłku i nie spiesz się z jedzeniem
Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia częstej zgagi w nocy, spróbuj zrelaksować się podczas posiłku i nie śpiesz się z jedzeniem. Po posiłku ćwicz techniki uspokajające, takie jak głębokie oddychanie lub medytacja — ale nie kładź się!
Pozostań w pozycji pionowej po posiłkach i unikaj forsownych zajęć
Unikaj forsownych ćwiczeń, takich jak pochylanie się lub podnoszenie ciężkich przedmiotów, ponieważ pomaga to ograniczyć ryzyko przedostania się kwasu do przełyku i wywołania objawów zgagi.
Unikaj ćwiczeń tuż przed snem
Daj żołądkowi co najmniej dwie godziny po zjedzeniu posiłku na opróżnienie, a następnie przystąp do wszelkich zaplanowanych ćwiczeń fizycznych. Może to pomóc zmniejszyć występowanie zgagi w nocy.
Zwalczaj zgagę w nocy za pomocą gumy
Aby zmniejszyć objawy nocnej zgagi, spróbuj żuć bezcukrową gumę po jedzeniu. To zachęca do produkcji śliny, która może ukoić przełyk i wepchnąć kwas do żołądka, gdzie jego miejsce!
Schudnąć
Nawet zrzucenie kilku kilogramów może mieć duże znaczenie, jeśli chodzi o zmniejszenie nieprzyjemnych objawów zgagi.
Więc jeśli szukałeś dobrego powodu, aby w końcu rozpocząć ten plan diety, teraz może być idealny moment!
Upewnij się, że Twoje ciało jest uniesione podczas snu
Można to zrobić na dwa sposoby:
Po pierwszepodnieś pozycję głowy i ramion za pomocą pochyłego materaca lub dodatkowych poduszek.
Po drugiepodnieś wysokość łóżka, umieszczając klocki o wysokości 4-6 cali pod nogami ramy łóżka, aby je podnieść i zapobiec przemieszczaniu się kwasu żołądkowego w górę przełyku.
Śpij na poduszce w kształcie klina
Poduszka klinowa o grubości co najmniej od 6 do 10 cali może pomóc zmniejszyć ból w nocy.
Zwykłe poduszki mogą przynieść pewną ulgę, ale nie będą tak skuteczne w łagodzeniu objawów.
Noś luźną, wygodną odzież
Szczególnie unikaj ciasnych ubrań w talii, ponieważ może to wywierać nacisk na brzuch i nasilać nocną zgagę.
Zmniejsz spożycie napojów gazowanych
Osobom z GERD często zaleca się zmniejszenie spożycia napojów gazowanych.
Dowody sugerują, że regularne spożywanie napojów gazowanych, takich jak napoje bezalkoholowe, seltzer i napoje gazowane, może potencjalnie wiązać się ze zwiększonym ryzykiem objawów związanych z refluksem, takich jak zgaga, uczucie pełności i odbijanie w nocy.
Można to przypisać faktowi, że dwutlenek węgla w tych napojach powoduje, że ludzie częściej odbijają się, co powoduje, że więcej kwasu dostaje się do przełyku.
Rzuć palenie
Palenie może powodować zapalenie przewodu pokarmowego, a także osłabiać mięśnie przełyku, które powstrzymują wzrost kwasów żołądkowych i powodują zgagę. Dlatego wyeliminowanie papierosów może być skutecznym sposobem na zmniejszenie przypadków zgagi późno w nocy.
Ogranicz alkohol
Jeśli zgaga pojawia się w nocy, korzystne może być ograniczenie spożycia alkoholu. Badania powiązały wyższe spożycie alkoholu ze zwiększonymi objawami refluksu żołądkowego i zgagi.
Alkohol przyczynia się do problemu, zwiększając kwas żołądkowy, rozluźniając dolny zwieracz przełyku i upośledzając zdolność przełyku do pozbycia się nadmiaru kwasu. Niektóre starsze badania sugerują, że picie piwa lub wina prowadzi do nasilenia objawów refluksu w porównaniu z piciem zwykłej wody.
Unikaj picia zbyt dużej ilości kawy
Wiele osób odczuwa zgagę w nocy, zwłaszcza po spożyciu kawy lub kofeiny. Kofeina tymczasowo rozluźnia dolny zwieracz przełyku – otwór między żołądkiem a przełykiem – co może zwiększać ryzyko refluksu żołądkowego. Jednak badania nad jego wpływem na objawy GERD dostarczyły niejednoznacznych wyników.
Niektóre badania sugerują, że może to pogorszyć refluks żołądkowy u niektórych osób, o czym świadczy większe uszkodzenie kwasu w przełyku; jednak inne badania nie wykazały znaczącego wpływu spożycia kawy na zgłaszane przez siebie objawy.
Ostatecznie, jeśli okaże się, że kawa powoduje zgagę, najlepiej powstrzymać się od jej picia lub ograniczyć spożycie.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach, które przyjmujesz
Niektóre leki, w tym niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), niektóre leki na osteoporozę, niektóre leki na serce lub ciśnienie krwi, leki hormonalne, leki na astmę i leki przeciwdepresyjne mogą powodować lub nasilać objawy zgagi.
Doświadczenie zgagi u każdego może się różnić w zależności od stylu życia i czynników wyzwalających – dlatego ważne jest, aby określić, jakie leki mogą być również czynnikiem przyczyniającym się do zgagi!
John Lawe pracuje w Trendohealthtips.com od czterech lat, a od dwóch jest aktywnym współpracownikiem. Lawe jest profesjonalnym farmaceutą, który doskonale rozumie formułę produktu, naukę stojącą za pigułkami dietetycznymi i branżę suplementów.
