8 ukrytych przyczyn zgagi w nocy i 14 wskaz贸wek, jak j膮 powstrzyma膰

Zgaga atakuje, kiedy najmniej si臋 tego spodziewasz, szczeg贸lnie w nocy. Aby zapobiec wp艂ywowi oparze艅 na Tw贸j sen, wa偶ne jest, aby wiedzie膰, co mo偶e je wywo艂a膰 i jak po艂o偶y膰 temu kres.

Dowiedz si臋 o ukrytych przyczynach zgagi i sposobach na powstrzymanie ich w nocy.

Co to jest zgaga?

Zgaga to pieczenie w klatce piersiowej i gardle spowodowane przez kwas 偶o艂膮dkowy przemieszczaj膮cy si臋 w g贸r臋 do prze艂yku; rurka, kt贸ra przenosi pokarm z ust do 偶o艂膮dka.

Wyst臋puje, gdy dolny zwieracz prze艂yku (LES) os艂abia si臋 lub rozlu藕nia zbyt cz臋sto, umo偶liwiaj膮c ucieczk臋 kwasu i 偶贸艂ci.

Objawy Zgagi

Objawy zgagi mog膮 obejmowa膰:

Uczucie pieczenia w klatce piersiowej Kwa艣ny posmak w gardle Trudno艣ci w po艂ykaniu Nieprzyjemny gorzki smak Silny b贸l, kt贸ry mo偶e uniemo偶liwi膰 odpowiedni sen Obni偶ony poziom energii Zwi臋kszone zm臋czenie

Co powoduje zgag臋 w nocy?

Le偶enie zaraz po jedzeniu: Le偶enie p艂asko powoduje, 偶e grawitacja wpycha kwasy trawienne do prze艂yku, co mo偶e powodowa膰 pieczenie cz臋sto zwi膮zane ze zgag膮.

Spo偶ywanie ci臋偶kich posi艂k贸w p贸藕nym wieczorem: Mo偶e to r贸wnie偶 prowadzi膰 do nocnej zgagi ze wzgl臋du na wy偶szy poziom kwasu 偶o艂膮dkowego obecnego w 偶o艂膮dku podczas trawienia.

Inne potencjalne przyczyny zgagi w nocy to:

Spo偶ywanie pikantnych lub kwa艣nych potrawPicie napoj贸w gazowanychAlkoholPalenieStres i niepok贸jNiekt贸re leki

Wa偶ne jest, aby zwraca膰 uwag臋 na to, co wywo艂uje objawy i wprowadza膰 niezb臋dne zmiany, aby maksymalnie je zredukowa膰.

12 wskaz贸wek, jak z艂agodzi膰 zgag臋 w nocy

Cierpisz na zgag臋 w nocy? Oto kilka prostych wskaz贸wek, kt贸re pomog膮 Ci to zatrzyma膰:

Unikaj du偶ych posi艂k贸w lub kolacji p贸藕no w nocy

Ameryka艅skie Towarzystwo Gastroenterologiczne sugeruje jedzenie 2-3 godzin przed snem lub spo偶ywanie mniejszych porcji posi艂ku. Pomo偶e to cz臋艣ciowo opr贸偶ni膰 偶o艂膮dek, a tym samym zmniejszy膰 wydzielanie kwasu z 偶o艂膮dka. Unikaj du偶ych posi艂k贸w lub kolacji p贸藕no w nocy, aby zapobiec nocnym objawom zgagi!

Zrelaksuj si臋 podczas posi艂ku i nie spiesz si臋 z jedzeniem

Aby zmniejszy膰 prawdopodobie艅stwo wyst膮pienia cz臋stej zgagi w nocy, spr贸buj zrelaksowa膰 si臋 podczas posi艂ku i nie 艣piesz si臋 z jedzeniem. Po posi艂ku 膰wicz techniki uspokajaj膮ce, takie jak g艂臋bokie oddychanie lub medytacja 鈥 ale nie k艂ad藕 si臋!

Pozosta艅 w pozycji pionowej po posi艂kach i unikaj forsownych zaj臋膰

Unikaj forsownych 膰wicze艅, takich jak pochylanie si臋 lub podnoszenie ci臋偶kich przedmiot贸w, poniewa偶 pomaga to ograniczy膰 ryzyko przedostania si臋 kwasu do prze艂yku i wywo艂ania objaw贸w zgagi.

Unikaj 膰wicze艅 tu偶 przed snem

Daj 偶o艂膮dkowi co najmniej dwie godziny po zjedzeniu posi艂ku na opr贸偶nienie, a nast臋pnie przyst膮p do wszelkich zaplanowanych 膰wicze艅 fizycznych. Mo偶e to pom贸c zmniejszy膰 wyst臋powanie zgagi w nocy.

Zwalczaj zgag臋 w nocy za pomoc膮 gumy

Aby zmniejszy膰 objawy nocnej zgagi, spr贸buj 偶u膰 bezcukrow膮 gum臋 po jedzeniu. To zach臋ca do produkcji 艣liny, kt贸ra mo偶e ukoi膰 prze艂yk i wepchn膮膰 kwas do 偶o艂膮dka, gdzie jego miejsce!

Schudn膮膰

Nawet zrzucenie kilku kilogram贸w mo偶e mie膰 du偶e znaczenie, je艣li chodzi o zmniejszenie nieprzyjemnych objaw贸w zgagi.

Wi臋c je艣li szuka艂e艣 dobrego powodu, aby w ko艅cu rozpocz膮膰 ten plan diety, teraz mo偶e by膰 idealny moment!

Upewnij si臋, 偶e Twoje cia艂o jest uniesione podczas snu

Mo偶na to zrobi膰 na dwa sposoby:

Po pierwszepodnie艣 pozycj臋 g艂owy i ramion za pomoc膮 pochy艂ego materaca lub dodatkowych poduszek.

Po drugiepodnie艣 wysoko艣膰 艂贸偶ka, umieszczaj膮c klocki o wysoko艣ci 4-6 cali pod nogami ramy 艂贸偶ka, aby je podnie艣膰 i zapobiec przemieszczaniu si臋 kwasu 偶o艂膮dkowego w g贸r臋 prze艂yku.

艢pij na poduszce w kszta艂cie klina

Poduszka klinowa o grubo艣ci co najmniej od 6 do 10 cali mo偶e pom贸c zmniejszy膰 b贸l w nocy.

Zwyk艂e poduszki mog膮 przynie艣膰 pewn膮 ulg臋, ale nie b臋d膮 tak skuteczne w 艂agodzeniu objaw贸w.

No艣 lu藕n膮, wygodn膮 odzie偶

Szczeg贸lnie unikaj ciasnych ubra艅 w talii, poniewa偶 mo偶e to wywiera膰 nacisk na brzuch i nasila膰 nocn膮 zgag臋.

Zmniejsz spo偶ycie napoj贸w gazowanych

Osobom z GERD cz臋sto zaleca si臋 zmniejszenie spo偶ycia napoj贸w gazowanych.

Dowody sugeruj膮, 偶e regularne spo偶ywanie napoj贸w gazowanych, takich jak napoje bezalkoholowe, seltzer i napoje gazowane, mo偶e potencjalnie wi膮za膰 si臋 ze zwi臋kszonym ryzykiem objaw贸w zwi膮zanych z refluksem, takich jak zgaga, uczucie pe艂no艣ci i odbijanie w nocy.

Mo偶na to przypisa膰 faktowi, 偶e dwutlenek w臋gla w tych napojach powoduje, 偶e ludzie cz臋艣ciej odbijaj膮 si臋, co powoduje, 偶e wi臋cej kwasu dostaje si臋 do prze艂yku.

Rzu膰 palenie

Palenie mo偶e powodowa膰 zapalenie przewodu pokarmowego, a tak偶e os艂abia膰 mi臋艣nie prze艂yku, kt贸re powstrzymuj膮 wzrost kwas贸w 偶o艂膮dkowych i powoduj膮 zgag臋. Dlatego wyeliminowanie papieros贸w mo偶e by膰 skutecznym sposobem na zmniejszenie przypadk贸w zgagi p贸藕no w nocy.

Ogranicz alkohol

Je艣li zgaga pojawia si臋 w nocy, korzystne mo偶e by膰 ograniczenie spo偶ycia alkoholu. Badania powi膮za艂y wy偶sze spo偶ycie alkoholu ze zwi臋kszonymi objawami refluksu 偶o艂膮dkowego i zgagi.

Alkohol przyczynia si臋 do problemu, zwi臋kszaj膮c kwas 偶o艂膮dkowy, rozlu藕niaj膮c dolny zwieracz prze艂yku i upo艣ledzaj膮c zdolno艣膰 prze艂yku do pozbycia si臋 nadmiaru kwasu. Niekt贸re starsze badania sugeruj膮, 偶e picie piwa lub wina prowadzi do nasilenia objaw贸w refluksu w por贸wnaniu z piciem zwyk艂ej wody.

Unikaj picia zbyt du偶ej ilo艣ci kawy

Wiele os贸b odczuwa zgag臋 w nocy, zw艂aszcza po spo偶yciu kawy lub kofeiny. Kofeina tymczasowo rozlu藕nia dolny zwieracz prze艂yku 鈥 otw贸r mi臋dzy 偶o艂膮dkiem a prze艂ykiem 鈥 co mo偶e zwi臋ksza膰 ryzyko refluksu 偶o艂膮dkowego. Jednak badania nad jego wp艂ywem na objawy GERD dostarczy艂y niejednoznacznych wynik贸w.

Niekt贸re badania sugeruj膮, 偶e mo偶e to pogorszy膰 refluks 偶o艂膮dkowy u niekt贸rych os贸b, o czym 艣wiadczy wi臋ksze uszkodzenie kwasu w prze艂yku; jednak inne badania nie wykaza艂y znacz膮cego wp艂ywu spo偶ycia kawy na zg艂aszane przez siebie objawy.

Ostatecznie, je艣li oka偶e si臋, 偶e kawa powoduje zgag臋, najlepiej powstrzyma膰 si臋 od jej picia lub ograniczy膰 spo偶ycie.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach, kt贸re przyjmujesz

Niekt贸re leki, w tym niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), niekt贸re leki na osteoporoz臋, niekt贸re leki na serce lub ci艣nienie krwi, leki hormonalne, leki na astm臋 i leki przeciwdepresyjne mog膮 powodowa膰 lub nasila膰 objawy zgagi.

Do艣wiadczenie zgagi u ka偶dego mo偶e si臋 r贸偶ni膰 w zale偶no艣ci od stylu 偶ycia i czynnik贸w wyzwalaj膮cych 鈥 dlatego wa偶ne jest, aby okre艣li膰, jakie leki mog膮 by膰 r贸wnie偶 czynnikiem przyczyniaj膮cym si臋 do zgagi!

Jan Law

John Lawe pracuje w Trendohealthtips.com od czterech lat, a od dw贸ch jest aktywnym wsp贸艂pracownikiem. Lawe jest profesjonalnym farmaceut膮, kt贸ry doskonale rozumie formu艂臋 produktu, nauk臋 stoj膮c膮 za pigu艂kami dietetycznymi i bran偶臋 suplement贸w.

Warto przeczyta膰!  Samo leczenie