„Mózg” jelit rewolucjonizuje nasze rozumienie powiązań między trawieniem, nastrojem, zdrowiem, a nawet sposobem myślenia.
„Mamy mózg mózgowy, ale dowiadujemy się, że nasz przewód pokarmowy (GI) ma własny mózg”, powiedział Omar Khokhar, lekarz medycyny, gastroenterolog z OSF HealthCare.
Oznacza to, że sposób, w jaki działają jelita, wpływa na inne procesy w organizmie. Jest to najbardziej centralny narząd, od którego zależą inne narządy w zakresie odżywiania podtrzymującego życie. Dlatego zdrowie jelit jest tak ważne.
Przewód pokarmowy to miejsce, w którym żywność jest trawiona, gdzie składniki odżywcze są wchłaniane i przyswajane oraz gdzie odpady są segregowane i eliminowane.
Składa się głównie z przewodu pokarmowego, który może mieć od 20 do 24 stóp długości od góry do dołu, zaczynając od ust i przechodząc przez przełyk, żołądek i jelito cienkie.
Kontynuuje do jelita grubego, które obejmuje okrężnicę i odbytnicę, i kończy się w odbycie. Narządy wchodzące w skład układu pokarmowego to wątroba, woreczek żółciowy i trzustka.
Oznaki złego stanu jelit
Jeśli doświadczasz oznak niezdrowego jelita, możesz mieć problemy z trawieniem, powiedział dr Khokhar. Znaki te obejmują:
Zgaga Ból lub dyskomfort w jamie brzusznej Zaparcie Biegunka
„Wiele z problemów trawiennych jest związanych z tym, co jemy” – powiedział.
Wyrażenie „jesteś tym, co jesz” zawiera więcej prawdy, niż możesz sobie wyobrazić, powiedział dr Khokhar.
Rodzaje bakterii – złe bakterie i drobnoustroje jelitowe, dobre bakterie, które wpływają na proces trawienia, są tak zindywidualizowane, jak nasze odciski palców
„Jedno jedzenie dla ciebie może nie być dobre dla innego” – powiedział.
Oś jelita-mózg
Wiele osób z zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi – takimi jak zespół jelita drażliwego (IBS) i choroba zapalna jelit – odczuwa ból ostrzej niż inni, ponieważ ich mózgi lepiej reagują na sygnały bólowe z przewodu pokarmowego.
Badania pokazują, że jelita są głęboko połączone z mózgiem, a jedno wpływa na drugie w pozytywny i negatywny sposób.
„Na przykład w przypadku zespołu jelita drażliwego zawsze trawimy. Jesteśmy najbardziej świadomi pierwszych sześciu cali przewodu pokarmowego i ostatnich sześciu cali. Ale w międzyczasie nie wiesz, co się dzieje i nie masz kontroli” – powiedział dr Khokhar.
„Rzeczy są wchłaniane, rzeczy są wydalane. Ale ktoś z IBS będzie postrzegał te procesy jako ból i wzdęcia – jako objawy. Istnieje pewien rodzaj wzmocnienia z jelit do kręgosłupa iz kręgosłupa do mózgu.
„Wszystko to odnosi się do osi jelitowo-mózgowej” – powiedział. „Teraz dowiadujemy się, że nasz przewód pokarmowy ma własny mózg”.
Tradycyjne myślenie zawsze koncentrowało się na tym, jak mózg wpływa na jelita. W rzeczywistości te dwa elementy wzajemnie na siebie wpływają i są od siebie zależne, stąd oś jelita-mózg.
Innymi słowy, jelita i mózg „rozmawiają” ze sobą. Tryliony drobnoustrojów w naszych jelitach „rozmawiają” z naszym mózgiem poprzez krążenie krwi, układ nerwowy jelit i układ odpornościowy jelit. Z kolei mózg „rozmawia” z naszymi jelitami za pomocą tych samych ścieżek.
Ludzie często mówią: „Mam przeczucie” lub „Po prostu czuję to w jelitach”. To dlatego, że kiedy czujesz niepokój, strach, podekscytowanie lub zdenerwowanie, najpierw czujesz to w jelitach. Fajną rzeczą jest to, że możemy wpływać na działanie mózgu w jelitach poprzez nasze własne zachowania”.
Jak naprawić zdrowie jelit
Naturalna poprawa zdrowia jelit może być tak prosta, jak „jedzenie w alejkach sklepu spożywczego” – powiedział dr Khokhar.
„Jeśli możesz, staraj się unikać jedzenia niczego z pudełka, opakowania lub puszki… Co mam przez to rozumieć? Zamiast jeść mus jabłkowy, zjedz jabłko. Zamiast jeść chipsy ziemniaczane, zjedz ziemniaka.
„Spójrz na to, co jest naturalne, a co nie. Spójrz na etykietę – to nie tylko cukier i syrop kukurydziany, ale 16 kolejnych rzeczy”.
Oprócz unikania przetworzonej żywności, możesz poprawić zdrowie jelit, jedząc produkty takie jak:
Jabłka Szparagi Banany Jęczmień Edamame Czosnek Grzyby Owies Otręby pszenne Warzywa korzeniowe, takie jak cebula i pory
Inne kroki w celu poprawy zdrowia jelit
Nie ma uniwersalnego podejścia. Oprócz diety bogatej w owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, ryby i zdrowe oleje, dodatkowe nawyki, które mogą pomóc w poprawie zdrowia przewodu pokarmowego, obejmują:
Wystarczająca ilość snu Ćwiczenia Ćwiczenia Picie wystarczającej ilości wody Zmniejszenie stresu Spożywanie sfermentowanej żywności, takiej jak kiszona kapusta, kimchi i kombucha Przyjmowanie odpowiednich suplementów, takich jak probiotyki, które pomagają przywrócić równowagę jelitową
„Zwykle mówię ludziom, aby mieli podstawę zdrowego odżywiania” – powiedział dr Khokhar.
„Jeśli chcesz coś zjeść, zjedz to. Po prostu wiedz, że możesz mieć konsekwencje (wzdęcia, zaparcia, zgaga) w ciągu 24-48 godzin.
Ostatnia aktualizacja: 23 stycznia 2023 r
